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Comment vaincre sa peur de parler en public ?

Bilan de compétences, coaching, formation

Comment vaincre sa peur de parler en public ?

Comment vaincre sa peur de parler en public ?

Parler en public vous paralyse ? Rien que l’idée de prendre la parole devant un auditoire vous effraye ? Vous repoussez l’évènement afin de l’éviter ?

La peur de parler en public se nomme la glossophobie. Que celle-ci soit devant un groupe plus ou moins grand, cette peur est assez répandue. On compte jusqu’à 75 % de la population qui ressentent un certain degré de peur pour parler à l’oral.

Vous avez les mains moites, les jambes qui flageolent, votre rythme cardiaque s’accélère … 

Tous ses symptômes montrent que le stress monte. En effet, vous avez qu’une envie : c’est de faire demi-tour, de prendre vos jambes à votre cou et de fuir … 

Qu’est-ce qui provoque cette peur ?

Lors de mes séances de coaching, certains de mes clients peuvent avoir ce type de pensées :

  • Qu’est-ce que je vais leur raconter, …
  • De toute façon, je suis nulle
  • Ils vont s’apercevoir que je ne suis pas à la hauteur …,
  • Je vais être jugé(e), critiqué(e)
  • Je ne suis pas légitime
Pourquoi ai-je peur de parler en public ?

La peur de parler devant plusieurs personnes peut avoir plusieurs origines. Le stress, la glossophobie, la timidité ou le trac peuvent remonter à l’enfance. Vous priez déjà à l’époque de ne pas être interroger par votre professeur. Vous aviez peut-être peur également de prendre la parole. En d’autres termes, vous n’étiez pas à l’aise à prendre la parole mais aussi à vous exprimer devant un public. 

Parler à l’oral peut également être liée à une mauvaise expérience. Elle peut d’ailleurs se manifester lors d’un entretien d’embauche.

Principalement, les causes de la peur de parler en public sont liées à différents facteurs :

– la peur du jugement de l’autre : peur du rejet,

– la peur de ne pas savoir répondre à votre auditoire : syndrome de l’imposteur,

– une expérience traumatisante,

– votre croyance que vous devez être parfait.

Comment gérer sa peur de parler en public, son trac, son stress ?

Que vous soyez managers, dirigeants ou particuliers, comment vaincre votre peur de parler en public ? Voici quelques conseils pour y remédier :

1. Restez dans l’instant présent.

Inutile de vouloir tout anticiper ! Vous imaginez surement des situations improbables. Vous anticipez des situations qui n’arriveront sûrement jamais. Cela augmente votre angoisse et vous perdez ainsi de l’énergie. Laissez place également à l’improvisation. Apprenez à profiter de l’instant présent !

2. Acceptez le droit à l’erreur.

Certains professionnels de la communication font parfois des erreurs, des contresens. Si vous faites une erreur dans votre discours, est-ce que cela remettra en cause l’intégralité de votre présentation ? Est-ce que cela remettra en question votre identité ? Certainement pas ! Acceptez l’idée que personne n’est infaillible. Utiliser cette erreur comme une opportunité à apprendre, à vous améliorer et à ne pas recommencer.

3. Préparez votre discours !

Une bonne préparation vous aidera à vous sécuriser. Inutile d’apprendre votre discours par cœur. Vous pouvez apprendre le début de votre discours afin de vous mettre en jambe. Pour le reste du discours, notez sur des fiches l’essentiel de votre sujet avec des mots-clés. Vous pouvez également vous appuyer d’une présentation Powerpoint. En cas de trou de mémoire ou pour vous rassurer, vous pourrez y jeter un coup d’œil. Si besoin, entraînez-vous ! Votre discours doit être également structurer. En conclusion, cela ne s’improvise pas. 

Apprenez également à observer votre non-verbale et votre gestuelle ! Selon de nombreuses études, la communication se compose de 50% de non-verbale, 35% de para-verbale et 15% de verbale.

4. Apprivoisez votre environnement.

Vous prenez la parole en public dans un lieu ou devant un public inconnu. Arrivez en avance afin de prendre vos marques. Installez-vous confortablement dans cette salle. Préparez et vérifiez votre matériel ! N’oubliez pas d’aller saluer les participants de cette réunion avant votre discours. Cela vous permettra de regarder des visages sympathiques pendant votre intervention.

5. Respirez !

Pendant 5 minutes, prenez de profondes inspirations et expirations avant votre discours. Cela vous permettra de relâcher votre tension nerveuse. Pendant votre discours, la respiration est également importante. Respirer ! Les silences pendant votre oral rythment également votre présentation. Face à un auditoire, toutes ses astuces vous permettent de capter l’attention. En d’autres termes, le but n’est pas de finir au plus vite mais de vous faire comprendre par les participants. Prenez le temps de faire une pause, d’expliquer vos propos, d’échanger. Si vous avez un débit de paroles trop soutenu, il y a de fortes chances que les personnes décrochent à moment donné.

6. N’oubliez pas que les personnes sont là pour votre message et non pour vous.

Les personnes présentes sont là pour votre message et non pour vous juger, vous critiquer. Focalisez-vous sur cela et sur rien d’autres. Oser prendre la parole en public ! Savoir parler en public s’apprend.  Notre formation Management et notre offre de coaching professionnelle vous permettent d’acquérir les compétences nécessaires.

CLADE Consulting, cabinet situé dans les Yvelines (Plaisir, Septeuil) en Ile-de-France, vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs professionnels.

Notre objectif est de vous aider à développer votre potentiel et à réussir votre évolution professionnelle. Le coaching professionnel peut vous aider à surmonter votre peur de parler en public et à reprendre confiance en vous.

Par ailleurs, nous vous proposons différentes solutions sur-mesure comme le bilan de compétences et la formation Management « Managers et dirigeants : développer votre leadership ».

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