Travail, famille, enfants, courses, lessive, tâches ménagères… La liste est longue et épuisante. Vous avez l’impression de jongler en permanence, de ne jamais avoir assez de temps et de constamment courir après quelque chose.
Si vous vous reconnaissez dans cette description, vous n’êtes pas seule. La charge mentale, ce poids invisible qui pèse sur les épaules des femmes, est une réalité bien réelle et souvent sous-estimée.
Mais il est temps de dire stop ! Vous n’avez pas à vous sacrifier sur l’autel de la perfection. Il existe des solutions pour alléger votre charge mentale et vous permettre de retrouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.
Dans cet article, je vous propose 6 astuces pour changer de perspective et mieux gérer votre charge mentale. Vous découvrirez comment identifier vos drivers, lâcher prise, déléguer, vous organiser efficacement, prendre soin de vous et affirmer vos besoins.
Libérez-vous de la charge mentale : c'est possible !
La charge mentale, ce n’est pas une fatalité. C’est un fardeau que nous portons souvent sans le savoir, par habitude ou par peur de ne pas être à la hauteur.
Mais il est temps de briser ce schéma et de s’affranchir de cette pression invisible. En changeant de perspective et en adoptant des stratégies concrètes pour gérer votre charge mentale, vous pourrez enfin souffler et profiter pleinement de votre vie.
Imaginez un instant ce que serait votre quotidien si vous n’aviez plus cette sensation constante d’être débordée. Vous seriez plus sereine, plus productive et plus épanouie dans votre travail et dans votre vie personnelle.
Alors ne perdez plus de temps ! Mettez en pratique les astuces que je vous propose dans cet article et commencez dès aujourd’hui à construire une vie plus harmonieuse et plus équilibrée.
Vous le méritez !
Identifier et accepter sa charge mentale
Comment identifier et prendre conscience de sa charge mentale ?
Le premier pas pour s’affranchir de la charge mentale est de la reconnaître. Identifiez toutes les tâches, grandes et petites, qui vous pèsent, à la maison comme au travail. N’oubliez pas les tâches mentales et émotionnelles !
Voici quelques pistes pour vous aider à dresser votre liste :
- Réfléchissez à toutes les activités que vous occupez au cours d’une journée ou d’une semaine typique.
- Notez les tâches mentales (planification, organisation, anticipation, prise de décision, etc.) et les tâches physiques (courses, ménage, entretien de la maison, etc.).
- N’oubliez pas les tâches émotionnelles, comme gérer les conflits, s’occuper des enfants malades ou réconforter un proche en difficulté.
- Soyez honnête avec vous-même et n’hésitez pas à inclure les tâches que vous faites par défaut, même si elles vous semblent anodines.
Acceptez que la perfection n'est pas possible
Viser la perfection est illusoire et épuisant. Apprenez à lâcher prise et à accepter que les choses ne soient pas toujours parfaites. Vous n’êtes pas une superwoman !
Lâcher prise, ce n’est pas facile, on est d’accord ! C’est un processus qui demande du temps, de la patience et de la pratique. Plusieurs facteurs peuvent expliquer nos difficultés à lâcher prise : la peur de l’échec, le besoin de contrôle, la culpabilité, le perfectionnisme et les croyances limitantes. Il est important de prendre conscience de ces facteurs pour pouvoir commencer à les surmonter. Qu’est-ce qui fait qu’aujourd’hui vous avez du mal à lâcher prise ?
Apprenez à lâcher prise et à accepter que les choses ne soient pas toujours parfaites. Cela vous permettra de réduire votre stress et de vous concentrer sur l’essentiel. N’oubliez pas que vous êtes une femme formidable et talentueuse, même si votre maison n’est pas toujours impeccable ou si vous ne pouvez pas répondre à toutes les demandes de vos collaborateurs.
Acceptez vos limites et soyez bienveillante envers vous-même. C’est la clé pour une vie plus sereine et épanouie.
Développer une pensée positive et bienveillante pour mieux gérer la charge mentale
Le pouvoir de la pensée positive
Nos pensées ont un pouvoir immense sur notre bien-être. Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives et pratiquez la gratitude. Soyez bienveillante envers vous-même, vous le méritez !
En effet, les pensées positives peuvent nous aider à mieux gérer notre stress, à nous sentir plus sereines et confiantes, et à augmenter votre motivation.
Voici quelques conseils pour développer une pensée positive :
- Soyez consciente de vos pensées. Prenez le temps de remarquer quelles sont les pensées qui vous traversent l’esprit.
- Identifiez les pensées négatives. Une fois que vous avez identifié les pensées négatives, challengez-les. Demandez-vous si elles sont réellement fondées.
- Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Reformulez vos pensées négatives de manière plus positive et constructive.
- Pratiquez la gratitude. Prenez le temps chaque jour de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante.
- Entourez-vous de personnes positives. Les personnes que nous fréquentons ont une grande influence sur notre état d’esprit.
La bienveillance envers soi-même
La charge mentale ne se résume pas qu’à une accumulation de tâches. Elle est aussi étroitement liée à notre rapport à nous-mêmes.
Souvent, nous sommes nos pires critiques, nous nous jugeons sévèrement et nous nous culpabilisons pour la moindre erreur. Cette autocritique permanente ne fait qu’alimenter le stress et l’anxiété, et renforce la sensation d’être submergé(e) par la charge mentale.
La bienveillance envers soi-même est l’antidote à cette spirale négative. C’est la capacité à se traiter avec compassion et respect, même face à ses imperfections, ses limites et ses faiblesses.
Apprendre à lâcher prise, à déléguer et à alléger sa charge de travail : des clés pour les femmes managers
« J’ai longtemps eu du mal à déléguer car j’avais l’impression que personne ne pouvait faire les choses aussi bien que moi. Mais j’ai fini par comprendre que c’était une erreur. En déléguant certaines tâches, j’ai pu me concentrer sur les tâches les plus importantes et j’ai ainsi gagné beaucoup de temps et d’énergie. Je suis également beaucoup plus sereine depuis que j’ai appris à lâcher prise. » – Marie, manager dans une entreprise de communication.
Lâcher prise et déléguer peut sembler difficile, voire impossible, pour une femme manager qui a l’habitude de tout assumer, à la fois au travail et à la maison. Pourtant, il s’agit d’une étape essentielle pour alléger votre charge mentale et retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie.
Lâcher prise, c’est ne plus vouloir tout contrôler et accepter que les choses ne se déroulent pas toujours comme vous le souhaitez. C’est faire confiance aux autres et leur donner la possibilité de prendre en charge certaines tâches.
Déléguer n’est pas un signe de faiblesse, c’est une manière de gagner du temps et de l’énergie. Faites confiance à vos collaborateurs et à votre entourage.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seule. De nombreuses femmes managers ont du mal à lâcher prise et à déléguer. Il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider à surmonter ces difficultés, comme des coachs, des formations ou des livres sur le sujet.
Et si on commençait par déléguer à la maison ?
Faire participer les enfants aux tâches ménagères est un excellent moyen de leur apprendre la responsabilité et de les rendre plus autonomes. Cela vous permettra également de gagner du temps et de l’énergie.
→ Apprendre à déléguer | Les meilleures pratiques pour libérer du temps
S'organiser et planifier efficacement
Vous êtes une personne qui aime improviser. Pour vous, organiser votre emploi du temps, ce n’est pas habituel. Vous avez beaucoup de mal à planifier les choses. Vous préférez également être plus spontanée et vous laisser porter par le moment.
Cependant, l’organisation et la planification peuvent être des outils précieux pour gérer votre charge mentale. En effet, lorsque vous savez ce que vous devez faire et quand le faire, vous me sentirez moins submergée et stressée. Cela peut être un compromis entre votre besoin de structure et votre envie de spontanéité.
Voici quelques astuces qui peuvent aider à améliorer sa productivité :
- Commencer par de petits pas. Planifier votre semaine, puis votre journée, et enfin organiser vos tâches.
- Utiliser des outils adaptés et qui vous correspondent. Cela peut être votre agenda, un carnet, un tableau blanc ou des applications de notes.
- Rester flexible. Ne soyez pas rigide avec votre planning. Laissez vous la possibilité de changer les choses si nécessaire.
- Prévoir des moments pour l’imprévu. Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour des activités spontanées ou des imprévus.
Ne vous découragez pas si vous ne respectez pas toujours votre planning. Cela arrive à tout le monde !
Prendre soin de soi et de sa santé mentale
La charge mentale pèse lourd sur les femmes managers, impactant leur santé mentale et émotionnelle. Face aux risques psychosociaux grandissants en entreprise (selon l’INSEE, 4 millions de salariés ont été exposés à des situations de souffrance au travail en 2021), il est crucial de prendre soin de soi pour prévenir le stress, le mal-être et le burnout.
Prendre soin de sa santé mentale, c’est avant tout être à l’écoute de soi. Identifier les sources de stress dans votre quotidien professionnel et personnel est la première étape pour les appréhender et les gérer efficacement. Une charge de travail importante, des deadlines serrées, des relations conflictuelles, un manque de reconnaissance… Les facteurs de stress peuvent être nombreux et variés.
Heureusement, de nombreuses solutions existent pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale.
- Adoptez une hygiène de vie saine : Mangez équilibré, pratiquez une activité physique régulière, dormez suffisamment et évitez les excès de stimulants comme la caféine et l’alcool.
- Apprenez à gérer votre stress : Développez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la sophrologie. La pleine conscience peut également vous aider à lâcher prise et à vous recentrer sur le moment présent.
- Consultez un professionnel de santé mentale : Si vous ressentez une souffrance importante, n’hésitez pas à consulter un psychologue ou un psychiatre. Ils pourront vous accompagner et vous aider à mettre en place des stratégies d’adaptation.
- Profitez de vos loisirs et de vos passions : Accordez-vous du temps pour vous détendre et faire des choses que vous aimez. Cela vous permettra de recharger vos batteries et de vous sentir plus positif(ve).
- Parlez à vos proches : N’isolez pas vos problèmes. Entourez-vous de personnes de confiance et parlez-leur de ce que vous vivez. Leur soutien vous sera précieux.
Prendre soin de sa santé mentale n’est pas un luxe, c’est une nécessité. En vous préservant, vous serez plus productif(ve), plus performant(e) et plus épanoui(e) dans votre vie professionnelle et personnelle.
Communiquer et s'affirmer avec assertivité : des outils essentiels
Marre de la charge mentale qui vous submerge ? Lassée de voir vos idées piquées par des collègues moins scrupuleux ? Assez de subir le sexisme et les micro-agressions au boulot ?
Il est temps de passer à l’action !
La clé pour alléger votre charge mentale et vous épanouir dans votre rôle de manager, c’est de maîtriser l’art de la communication et de l’assertivité.
Fini les complexes et les « je ne suis pas assez ». Dites stop aux comportements passifs et aux silences complices.
Voici vos 3 clés pour une communication assertive :
- Soyez claire et directe. Exprimez vos besoins et vos attentes de manière claire, concise et respectueuse. N’hésitez pas à dire ce que vous pensez et ce que vous ressentez.
- Soyez ferme et confiante. Ne vous laissez pas intimider par les regards insistants ou les remarques désobligeantes. Adoptez une posture droite, un regard franc et exprimez vos opinions avec conviction.
- Entraînez-vous et affinez votre technique. Plus vous communiquerez de manière assertive, plus vous vous sentirez à l’aise et plus vous serez efficace. N’hésitez pas à vous mettre en situation et à tester différentes approches.
N’oubliez jamais : vous avez le pouvoir de choisir comment on vous traite et comment vous influencez votre environnement professionnel.
→ Apprendre à dire non : L’art de s’affirmer sans culpabiliser
Prenez les rênes de votre vie professionnelle et personnelle !
Femmes managers, vous avez le pouvoir de changer les choses !
En apprenant à lâcher prise, à déléguer, à communiquer et à vous affirmer, vous pourrez alléger votre charge mentale, améliorer votre productivité et votre bien-être, et devenir une leader inspirante et épanouie.
N’attendez plus !
Mettez en place dès aujourd’hui les conseils de cet article et prenez les rênes de votre vie professionnelle.
Le monde a besoin de leaders comme vous !
Et si vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour vous aider à relever ces défis, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi pour discuter de vos besoins.
Envie de développer vos compétences en leadership et de vous épanouir dans votre rôle de manager ? Découvrez nos formations en management et notre coaching professionnel.
N’oubliez pas :
- Vous avez le droit de prendre votre place et de faire entendre votre voix.
- Vous n’avez pas à tout faire seule.
- Il existe de nombreuses ressources disponibles pour vous aider.
- Vous êtes capable de réaliser de grandes choses.
Alors, foncez !
